「活動的にする交感神経」、「リラックスさせる副交感神経」をいかに整えていくかで1日は決まる
すべての基本は睡眠。福交感神経を高めて睡眠をし、起きた時に徐々に交感神経に切り替えていく事で、良い一日を始めることができる。

内容

2025-02-27～の目標

• 実睡眠時間：23~07で8時間
• 前1hで就寝準備(22時~)
• 後1hで起床後処理(~8時)

• 就寝
  • 3時間前には食事を終わらせる❓️
  • （お風呂に2時間前までに入る）
  • 寝る時間を固定する
  • 寝る前にスマホ（ディスプレイ）を極力見ない
  • 就寝前に体が寝る行動をする
  • 睡眠環境を整える
• 起床
  • 起床する時間を固定する
  • すぐに起床する
  • 起床後に体が起きる行動をする

数値など

• 睡眠時間
• 昼寝
• 睡眠グッズ

メンタル

• 睡眠ドリブンの生活
• どうせ先延ばしにするんだから、諦めて早く寝よう。
• 毎日早く起きると、特別な「早起き」という概念がなくなる

ログ

• 2024-10-20 ベッドから落ちたところで目が覚めている
• 2024-07-14 睡眠習慣を改善する
• 2024-12-09 睡眠改善
• 2025-02-26 整理し直し = ↑の施策が全然機能してない
• 2025-02-28 昨日の就寝はかなりすんなり行けたが、起床が全然ダメ
• 2025-03-01 3回目覚めて睡眠スコア85ってガバガバでは？
  • 2回目は6:43とかなので実質1回と捉えられてる？睡眠時間が7h45mなのでここでごまかされてるのかな？
  • 起き方がかなり重要かもしれない 以下にスッキリスパッと起きるか
• 2025-03-04 「正しい寝る姿勢を作る」を試す
• 2025-03-04 「頭から首にかけてのツボ押し」を試す
• 2025-03-26 加圧アイマスク、悪影響かもしれない　寝起きの頭痛の原因かも