• 納豆
• 漬物
• チーズ
• ヨーグルト
• 味噌
• 酢
  • これだけで賄えたりしない？
  • 酢は発酵食品ですが、主な成分は酢酸であり、乳酸菌や酵母などの生きた有用菌は含まれていません（一部の非加熱のものを除く）。

項目	納豆	ヨーグルト	味噌・醤油	漬物・キムチ
腸内環境改善	◎ (納豆菌が強力)	〇 (乳酸菌)	△ (発酵食品だが菌は加熱で減少)	〇 (乳酸菌)
消化吸収促進	◎ (酵素が豊富)	△	△	△
タンパク質	◎ (植物性・アミノ酸スコア高)	△	△	△
ビタミンK (骨・血管の健康)	◎ (特にK2が豊富)	×	△	△
コスト	◎ (安価)	〇	〇	△ (市販品は高め)
手軽さ	◎ (そのまま食べられる)	〇	〇 (味噌汁など)	△ (添加物や塩分に注意)

納豆が最強らしい 時点でヨーグルト
味噌は塩分高くない？→味噌汁いっぱい(15g程度なら1.5g前後) 腸内環境改善には「発酵食品を多種類・継続的に摂ること」が鍵
なので結局色々取るが正解なんだけど...

• 結局納豆か... 食べるの面倒なんだよなぁ オブラートとかで一気に食えないかな
• 納豆は冷凍保存できるらしい　これは盲点だった