食物繊維 | k4a-log

食物繊維

21g以上（不溶性14g、水溶性7g）

基本的には「不溶性」や「水溶性」を分けて摂取する必要は無い

豆類（例: レンズ豆、黒豆、ひよこ豆など）
- 両方の繊維が含まれており、腸内フローラの改善に役立ちます。
野菜（例: ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ほうれん草など）
- 特にブロッコリーやほうれん草は不溶性食物繊維が多いですが、水溶性繊維も一定量含まれています。
果物（例: リンゴ、バナナ、オレンジ、ベリー類など）
- リンゴやバナナなどは水溶性食物繊維が多いですが、不溶性食物繊維も含まれています。
海藻（例: 昆布、わかめ、ひじき、海苔など）
- 海藻は水溶性食物繊維が豊富で、昆布やひじきなどは不溶性食物繊維も含んでいます。
全粒粉製品（例: 全粒粉パン、全粒粉パスタ、オートミールなど）
- オートミールや全粒粉パンなどは、両方の食物繊維を含み、消化を助け、便通を改善します。
ナッツ類（例: アーモンド、クルミなど）
- ナッツ類は不溶性食物繊維が主成分ですが、少量の水溶性食物繊維も含まれています。

運動強度に必要量は関係なく適量とることが推奨される
運動前後は摂りすぎない方が良い