タッピング
「指先で体の一部をトントンと叩く行為」
方法
- 人差し指と中指、薬指の三本を使って、頭からこめかみに向けてトントンと軽く叩く
- ぐりぐりと押すのではなく、軽くリズミカルに叩くことがポイント。
- 眉間や目の周り、鼻の下、青という順番に顔の下の方に移動させていく。
- ゆっくりと深呼吸をしながらする
- これだけで副交感神経が高まってきて血流が良くなる
- 気持ちが穏やかになったり、前向きになったりする
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タッピングでリズムに意識を集中して行くことでマインドフルネスの効果も発揮され、よりリラックスすることができる
- 緊張している時、不安なときはその要因となることが頭の中に充満しているので、それから意識をそらす
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